śRODA - Dzień 17 z racji tego ze poniedzialek byl OFF - tydzien pzresuniety o 1 dzien i planuje zrobic 5 treningow pod rzad - bedzie hardkorrrrrrr.......... Dzień MC Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g Oliwa 20ml 0-3 5k. II posilek: Mleko lowfat 100ml NitroTech 35g owsiane 80g Siemie lniane 20g [...]
[...] ale wszedlem na wage wczoraj i na szczescie jest tak jak chcialem zeby bylo waga znow do gory od kilkunastu dni ale nie ma to tamto - od poniedzialku dorzucam kolejne 200kcal dojdzie jakies 30-40g wegli i zamierzam dorzucic kolejne 10g flaseed i oleju rybiego Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g [...]
[...] (B 31g W 46g T 12g) Smażenie rób jako ostatnią formę obróbki produktu. Najlepiej jest gotować. Kolacja: Twaróg chódy 10dag (B 10g W 0g T 2g) Półtłusty twaróg daj, jest mniej przetworzony, daj tłuszcz Przed snem: Ostrowia 50g (B 40g W 0g T 0g) Białka i węgle zostaw zwiększ ilość tłuszczy w diecie bo masz ich dość mało, dodatkowo podbijesz kcal.
2. HI-TEC Super Mass Professional Skład ( na 100 g. produktu): - Wartość energetyczna 1752 kJ / 394 kcal - Bialko: 25,0 g - Weglowodany: 69,0 g - Tluszcze: 2,0 g Opis: Białko pszeniczne, białko mleka oraz białko jaja kurzego. Komponentem węglowodanowym są maltodekstryny uzyskane w wyniku enzymatycznej hydrolizy skrobi pszennej i [...]
8. OLIMP- Profi Whey Mass Skład ( na 100 g. produktu): - Wartość energetyczna 1693,00 kJ / 400,5 kcal - Bialko: 45,0 g - Weglowodany: 45,0 g - Tluszcze: 5,0 g Opis: preparaty białkowe (koncentraty, izolaty i hydrolizaty białek serwatkowych), preparaty węglowodanowe (maltodekstryny średnio i wysokoscukrzone, fruktoza, glukoza), tauryna, [...]
trawienie,przyswajanie bialka powoduje wzrost tempa zuzywania sie organizmu,tak samo jak nadmiar kcal,poprostu im wiecej bialka i kcal jemy tym szybciej siestarzejemy i umieramy,czlowiekowi wystarczy minimalna ilosc bialka ok 0.5 g na kg,nawet u sportowcow gdyz wiekszosc bialek zuzytych podczas cwiczen odnawia sie samoistnienie,to takjak [...]
Witam. Waże 80kg i moje dzienne zapotrzebowanie wygląda następująco: B 240 T 120 W 480 ( B 3g/kg, T 1,5g/kg, W 6g/kg)...chyba wiadomo dlaczego A oto moja dieta: I posiłek Mleko 0,5%/ok Płatki owsiane/ok Białko jaja kurzego/ok dodaj rodzynki i orzechy II posiłek Chleb wiejski Ser twarogowy chudy Jogurt wiśniowy/wywal dodaj oliwy z oliwek i moze [...]
Podsumowanie 1 tygodnia: Waga: 89 (-2kg) Brzuch: 95,5cm(-0,5cm) Sprostowanie: 2 kilo spadło mi przez dwa dni z czwartku na piątek, ze względu na chorobę. Teraz waga się utrzymuję. w dni treningowe i nietreningowe zrzucam 180 kcal węgli.
od niedzieli przejde na diete bardziej zbilansowaną i będę rotował i weglami i tłuszczami. będzie to 3000 kcal 220/100/330, w dni nietreningowe 2500 220/100/230(chyba tak wychodzi). 1. posiłek: białko + tłuszcze + trochę węgli 2. posiłek: białko + tłuszcze 3. posiłek: (przed treningowy) białko + węgle 4. posiłek:(chwile po aero) białko 5. [...]
[...] tłuszcz w pierwszej kolejności co nie wyszło mi na dobre. W okolicach 5 tygodnia pojechaęłm na woodstock i pracowałem tam jako nalewacz piwa }:-(, mimo trzymania się kcal zeszło ok. 2kg, ale nast. wróciłęm do poprzednich wymiarów. Dopiero od 7-8 tygodnia redukcja ładnie szła, zrzuciłęm węgle, podbiłem tłuszcze, dorzuciłem aero i leciało. [...]
Wylicz zapotrzebowanie kcal na "utrzymanie masy" czyli bilans 0 (nie dodatni, nie ujemny), zostaw to w spokoju na 2-3 tygodnie, zmierz obwody ciała i dodaj 3 treningi siłowe w tygodniu z delikatnym cardio po treningu bez szaleństw (chodzenie na bieżni, delikatna jazda na rowerze) max 15-20 minut. Jeżeli po 3 tygodniach nie odnotujesz zmiany [...]
[...] Energia wysoko, sila sie ewidentnie poprawia, ciekawe jak jutro waga, czy juz sie ustabilizowala, wlasciwie to nie wiem czy cieszyc sie czy martwic teraz, bo jak takie te kcal teraz wysokie byly i jesczze deficyt, to mnie przeraza mysl, ile zaraz bede musiala jesc by bilans byl dodatni, jak sobie przypomne te ilosci jakie mialam na masie to az [...]
No taka strategia, nie znam sie, jak pisalam co tydzien praktycznie schodze z tymi kcal, nawet jak mam takie spore spadki wagi 0,7-0,8kg na tydzien, kardio i kroki tez dodane, trzeba mocno te forme wyciagnac, bo mam tylko 10 tyg jeszcze :-) to jednak inaczej jest jak sie robi redukcje z deadlinem pod takie wyjscie na zawody.
ile mniej wiecej wazy białko z jajka ?? 35g z tych większych niż mniejszych jaj wrzucam poprawiona dietke wg. wskazan Madu :) ucialem zapotrzebowanie o ok 300 kcal... zobaczymy po tyg jak moj organizm bedzie reagowal... Sniadanie : 3 jajka + ok 2 bialka + płatki owsiane (50g) -> omlet zrobiony na masle (10g) nie masz teflonu, ze na maśle [...]